o 9:30 przegryz jakies orzechy, o 12:30 zrob sobie podobne kanapki lub mięso z kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np [...]
mam rozumiec ze IV posilek to posiłek po treningu tak ? jesli tak , to ja dałbym tam ryz i wyrzucił oliwe z oliwek , teraz zalezy Ci na szybkiej wchłanialmnosci białka , a oliwa bedzie to spowalniac dobrze gadam experty ? nie sory zle przeczytałem , ***ie mi sie w oczach ro jest posiłek przed treningiem tak ? skoro tak to looz no i wy*** ta [...]
[...] do do oleju z pestek winogron - nie widze osobiscie sensu wydawania pieniedzy na cos co jest zsrodlem wszechobecnych wlasciwie kwasow tluszczowych z grupy omega6 - za to oliwa - jak najbardziej kwasy jednonienienasycone sa porzadane - i polecam wlasnie tym skladnikiem "doprawiac" np sałatki warzywne kwasy omega3 jednak prosciej i [...]
Strasznie sucho. Dodaj duzo kcal z tluszczy takich jak oliwa, olej lniany, czy orzeczy. Nie boj sie wegli skoro jestes ektomorfikiem i laduj sporo, a moment waga pojdzie do przodu, nawet jak podlapiesz troche fatu, to z twoja sylwetka bym sie tym nie przejmowal. Odzywki ci w ogole niepotrzebne. Probowales zwiekszac ilosc bialka w diecie?
Ok czyli jakieś szejki z białkiem bananami tłustym mlekiem odpuścić jeść godzinę po siłowni normalnie ryż rybę/kurczaka z oliwa ? Jak z tłuszczem na noc ? Chciałbym dopracować regenerację a ponoć węgle właśnie to wspomagają. Węgle plus tłuszcz np brązowy ryż w oliwie z warzywami przed spaniem godzinę to dobry pomysł?
Kiełbasę zastąpiłem boczki, ryby w oleju na rybę w pomidorach i sery zastąpione twarogiem z oliwą. Nie zamieszczam dokładnej rozpiski, gdyż g i kcal są prawie nie zmienione. Powiedz mi jeszcze co do tych kalorii czy posiłki 400 - 500 kcal czy rozbić je na dwa ...
Kiełbasę zastąpiłem boczkiem, ryby w oleju na rybę w pomidorach i sery zastąpione twarogiem z oliwą. Nie zamieszczam dokładnej rozpiski, gdyż g i kcal są prawie nie zmienione. Powiedz mi jeszcze co do tych kalorii czy posiłki 400 - 500 kcal czy rozbić je na dwa ...
[...] makaron i ryż też jakoś specjalnie drogi nie jest. Mięso zamrożone przywożę od mamusi, więc sam wydaję na nie z 50-100zł miesięcznie. Myślę, że w 250zł się zamykam (oliwa, warzywa, orzechy itp dochodzą tam). Za to nie wydaję jakichś 10zł dziennie na ciastka, napoje, chipsy, browary itp :) Gdy NIE przestrzegałem diety to miałem powyższe [...]
[...] Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie wiem co mam dać VI. Mięso z piersi Ryż brązowy Ogórek ,warzyw łyzka oliwy Nie wiem jakie ilości i ile kcal ale to się obliczy [...]
Twoja dieta, sam kombinuj dodaj tam gdzie mogą być tłuszcze i tam gdzie masz na nią smaka sałatka z oliwą czy sosem winegret na pewno będzie smaczniejsza
"Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy, będzie równie wartościowy jak posiłek." Mogę więc zrobić taki koktajl i zabierać ze sobą, czy skoro to posiłek przedtreningowy powinienem zjeść jednak np. kurczak z ryżem? I gdy już zmienię ten posiłek, to [...]
[...] wszystkim za odpowiedzi! kuba.s: 1. w ostatnim posilku chodzi Ci o twarog? jaki ma byc poltlusty czy bez tluszczu? 2. w pierwszym posilku mam oprocz mleka jeszcze twarog z oliwa dodac? czy moze dolac oliwy do mleka i starczy? (w mleku chyba jest sporo bialka, ew. moge dodac odzywki bialkowej (ostrowii)) wiem, ze mozecie sie smiac.... ale co to [...]
Nie przez mleko tylko przez białko. W ciągu dnia jeszcze by mogło ostatecznie być ale po treningu nie polecam. Co z tego, że jest dużo stacków? Nie zmienia to faktu, że kreatyna przyjmowana z białkiem jest słabiej, a przede wszystkim dłużej przyswajana. Takie mieszanki to słabe rozwiązanie. To może lepiej brać po 20 gram i pić z mlekiem, [...]
teraz z głowy to mi ciezko wymysleć(jestem w pracy) postaram sie wrzucic jakos jutro moze przyladowo ale tak mniej wiecej z głowy to reguluje te stosunki takimi tłuszczami jak: tran+orzechy+słonecznik+oliwa+siemie lniane i smalec,tluste miesa...
[...] szybszego z takich klasycznych obiadów jak Mięso podsmazone lekko lub podduszane z warzywami na patelnię i jakimś dodatkiem wegli ( kasze ryże makarony ) do tego jakaś oliwa i super zbilansowany posiłek w 20 minut . Jakieś koktajle , owsianki też robisz błyskawicznie , jajecznice i inne formy jajek . Makaron z twarogiem , jakiś ryż z [...]
[...] 28g rodzynek 0/20/0 REDUKCJA!!! 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 tu OK ------------------------- 174/251/48 =2136kcal nie masz wogóle zdrowych tłuszczów lniany/oliwa/tran. Przesadzasz z owocami. Istnieją również inne warzywa niż pomidor: brokuł/ogorek/szparagówka/kapusta/sałata... Kiedy treningi?
[...] w umiarkowanych ilościach. Zobacz ile to ma cukru!!! 100g żytni 5,6/51/1 50g 50g szyn indyka 8/0 /0 100g to w końcu ile? Dużo ma być, a twarożek out! 100g pomidora 0/3 /0 oliwa/lniany/tran warzywa różne 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 /3 / 0 100g żytni 5,6/51/1 przepraszam, ale zrzygasz się [...]
Carbo-czy wystarczy prostych??
